Aqua-fitness

MS730C, MS730A2 Tělesná výchova, Akvafitness

Vyučující: PaedDr.Schatzová Věra /schatzov@natur.cuni.cz/

Rozsah: 0/1, Z, 1kr

Rozvrh: zimní semestr 2015, středa 16,15hod., čtvrtek 12,00 hod. ,SCUK, bazén

Podmínky pro splnění studijních povinností: aktivní účast na všech lekcích (sem.)

Anotace

Zdravotně orientovaná zdatnost a zlepšení úrovně pohybových dovedností- přispívat ke zdraví mladé studující generace.
Při cvičení je kladen důrazem na správnou techniku a cvičení je zaměřeno na rozvoj svalové vytrvalosti, síly a flexibility. Ze zdravotního hlediska vztlak vody má značný vliv na odlehčení kloubů a páteře.

Celková zátěž: 13 kontaktních hodin

Program:

Aqua aerobik je forma kondičního cvičení při hudbě ve vodě, zatěžující jak srdeční a dýchací soustavu, tak i pohybové ústrojí pobytem a lokomocí ve vodě.

1. Teoretické seznámení s bezpečností v lekci, základní principy cvičení. Plavecký test 100m. Cvičení v přechodné vodě (hladina vody mezi hrudní kostí a podpaždím, maximálně po ramena). Základních prvky aqua aerobiku spojujeme do jednoduchých choreografií.
Cvičení má aerobním charakter a je zaměřeno na posilování jednotlivých svalových skupin.
2. Cvičení v hluboké vodě (hladina vody dosahuje po krk)Při cvičení se nedotýkáme dna. Používáme nadlehčovací pomůcky (aqua čínky a aqua nudle). Je důležité, aby hudba při cvičení byla zábavná, přitažlivá a pestrá.

3. Přechodová, hluboká voda využití aqua nudlí.

4. Přechodová, hluboká voda využití aqua činek.

5. Přechodová, hluboká voda využití aqua rukavic.

6. Přechodová, hluboká voda kruhový trénink, bez náčiní.

7. Přechodová, hluboká voda využití aqua snake.

8. Přechodová, hluboká voda, jednoduché choreografie zaměřené na posilování všech svalových skupin.

9. Přechodová, hluboká voda kruhový trénink, s náčiním.

10. Přechodová voda – základní choreografie, hluboká voda kruhový trénink využití aqua nudlí.

11. Přechodová, hluboká voda, jednoduché choreografie zaměřené na posilování všech svalových skupin využití aqua rukavic.

12. Přechodová, hluboká voda, jednoduché choreografie zaměřené na posilování všech svalových skupin využití aqua snake.

13. Přechodová, hluboká voda kruhový trénink, s náčiním.